精神内耗指的是一个人在精神上的消耗和损耗，通常是由于思想、情感、压力等方面的因素导致的。比如，长时间的思考、担忧、焦虑、抑郁、疲劳等都会导致精神上的消耗和损耗。这种内耗会使人感到疲惫、困惑、无力，影响身体健康和工作学习效率。因此，要保持精神健康，减少精神内耗，需要适当的休息和调整，建立积极的生活态度，减轻压力，增强自我调节能力，保持良好的心态。
简单做个比喻什么是精神内耗？
每一个人内心中都有两种性格的自己，对待事物时，做出的决定不同，观点不同，并且在内心深处进行一场持久的抗争。也可以说是深陷于纠结或者焦虑。
性格的两面性，也即一种是理智的，一种是感性的；一种是积极的，一种是消极的；一种是果断的，一种是优柔寡断的。
凡是影响你正常生活，影响你判断力的想法，都属于无意义的精神内耗。
那么精神内耗，有哪些特征？
总结起来，有这么几个方面的特征：1）总是对未来感到焦虑，产生坏的想法；2）困扰于决定，优柔寡断；3）在社交中，过分为他人着想；4）在社交中，缺乏拒绝他人的勇气；5）无法原谅自己，陷入自责之中；6）习惯性沉默，不愿意向外界倾诉等等。
最为严重的是：一个人如果一旦情绪和信念崩塌了，这个人也就被精神内耗毁掉了。
我们该如何改变“精神内耗”？
1）觉察自己，是打破内耗的开始：当精神内耗开始时，人是有觉知力的，一旦出现这种情绪化，就立刻从中跳出来。去做一件开心的事，或者运动，或者读书，或者音乐等，从而减少心理和情绪层面的负能量积淀。
2）寻求帮助，直面自己的脆弱：建立好的社交关系，当有了内耗的时候，可以通过良友来进行帮助，有效化解不好的情绪。自己也要敢于直面人生中的一切。
3）行动起来，多一些积极和主动的情绪：行动力是解决精神内耗的一种健康方式。无论是打工或者创业，多一些客观层面的认知，建立美好愿景之下的心甘情愿的付出，
4）坚定自己的理想和目标：人生就是苦乐参半，而这个过程才有生命的真实意义。所以，坚定理想和目标，你才能更加积极和努力。
5）瞬间也能走出内耗：在认知行为疗法中，研究者认为我们的想法、行为、情绪组成了一个认知三角。只要任意一端发生改变，剩下的两部分都会改变。
